Несоница и проблеми со спиење
Несоницата е тешкотија да се заспие или да се остане заспан, што влијае на дневната енергија и расположение.
Симптоми
- Тешко заспивање или често будење
- Рано будење без враќање во сон
- Замор и раздразливост дење
- Проблеми со концентрација
Причини и ризик-фактори
Стрес, неправилни навики за спиење, кофеин и екрани навечер, некои болести и лекови.
Лекување и грижа
Добра хигиена на спиењето: редовен распоред, темна и тивка соба, без екрани и кофеин навечер; при упорни проблеми — совет од лекар.
Превенција и секојдневна грижа
Редовно време за спиење, темна и тивка соба, ограничување екрани, кофеин и алкохол навечер, и движење преку ден ја подобруваат спијата. Избегнувајте долги дремки.
Кога да отидете на лекар (не итно)
Јавете се ако несоницата трае подолго од неколку недели или влијае на денот. Разговорната терапија за несоница (КБТ-И) е многу ефикасна и потрајна од лековите.
Побарајте итна помош ако:
- Несоница со изразено ниско расположение или мисли за самоповредување — побарајте помош
Во итен случај јавете се на 194 или 112.
Најди најблиска болницаСовет
Легнувајте и станувајте во исто време секој ден — телото сака ритам.
Извори
Адаптирано од отворени извори: NHS (Open Government Licence v3.0) и MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine, јавен домен). Скратена, поедноставена верзија за брзо читање.